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Le bonheur est un choix

Tout le monde veut être heureux. La quête du bonheur est à la fois l'un des principaux objectifs et défis dans la vie. L'on s'interroge tout le temps sur notre bien-être. L'on cherche à devenir heureux. Mais le bonheur est-il un choix, une décision ou un état que l'on subit et qui dépend des circonstances que l'on vit ?

 

 

 

Le bonheur est un état de satisfaction complète caractérisé par sa stabilité et sa durabilité. Il ne suffit pas de ressentir un bref contentement pour être heureux. Une joie intense n’est pas le bonheur. Un plaisir éphémère non plus. Le bonheur est un état global.

Précurseur de la psychologie positive, Paul Diel disait : « La vie veut vivre de mieux en mieux ». Il  fit du bonheur, dès les années 1950, le principe de sa psychologie de la motivation. Car le bonheur motive. Plus encore que la satisfaction qu’il apporte, sa première qualité est de nous stimuler. Si nous n’avions pas une vision du bonheur, que ferions-nous ? Il sert d’étalon de mesure à nos désirs, à nos projets et à nos actes, même les plus inconscients.

Une des hypothèses courantes des recherches en psychologie est que nous aurions un seuil de bonheur qui prédétermine en grande partie notre bien-être général. Nous orbitons autour de ce seuil, nous sentant plus heureux lorsque quelque chose de positif survient dans notre vie, et l'inverse, pour retrouver notre équilibre par la suite. Les experts s'entendent qu'environ 40% de notre bonheur dépend entièrement de nous-mêmes. De vastes pans de la recherche autour de la psychologie positive ont démontré que le bonheur est un choix que nous pouvons tous faire. Comme l'a dit le psychologue William James, « une des plus grandes découvertes de notre temps, c'est que l'humain peut changer sa vie en changeant son attitude face à celle-ci » . Donc, le bonheur peut être une décision.

Comment devenir heureux ? Est-ce un objectif difficile à atteindre? Parfois oui. Il faut faire un effort pour être heureux. Les gens les plus heureux sont invariablement ceux qui font de leur bonheur un objectif de vie, selon le psychologue Tom G. Stevens.

Dans un contexte similaire, deux petites études expérimentales publiées dans le « Journal of Positive Psychology » ont démontré que même de tout petits efforts pour être plus heureux amélioraient l'humeur et le bien-être global. Dans une de ces études, on a demandé à deux groupes d'étudiants d'écouter de la musique «joyeuse». On a ensuite demandé à un des deux groupes de faire des efforts conscients pour être plus heureux tandis qu'on a demandé à l'autre groupe de ne rien tenter activement pour améliorer leur humeur. Sans surprise, le groupe qui a fait des efforts conscients pour être plus heureux avait une humeur de loin plus positive après l'écoute de la musique en question.

Tout but exige un effort pour être réalisé. Tirez profit de toutes les opportunités qui s'offrent à vous pour apprendre à être plus heureux. Apprenez de bonnes stratégies d'autogestion, de bonnes habiletés professionnelles. Faites le choix de vous trouver dans des environnements gais et en compagnie de personnes qui peuvent vous influencer positivement. Les personnes qui sont les plus heureuses et qui s'épanouissent le plus sont celles qui mettent la vérité et leur croissance personnelle à l'avant-plan de leurs valeurs.

Le fait d’apprécier les avantages que nous possédons, de jeter la lumière sur le positif et de laisser tomber le négatif est important pour se sentir satisfait. Il faut se concentrer sur ce qui va bien. Il ne faut pas laisser l’espace aux sentiments négatifs .

Il faut aussi fixer des objectifs et de s’attacher à les réaliser. Mais il faut que ces objectifs soient réalistes. Il ne faut pas avoir des obsessions de perfection.

L’amitié amplifie le bonheur. S’entourer d’amis avec lesquels vous avez des relations solides vous rendra heureux. Il ne s’agit pas uniquement d’amis mais aussi de famille et de proches. Il faut donc privilégier les relations avec ceux qui vous sont chers.

Savourer les beaux moments rend plus heureux. En fait les souvenirs peuvent être une arme contre les moments de malheur ou de dépression.

Donner rend heureux. C’est sage mais c’est vrai. Vous pouvez donner du temps, de l’argent, des cadeaux, des astuces à des gens que vous connaissez et/ou que vous aimez. Chaque don, si minime soit-il, procure le sentiment de faire plaisir aux autres, et ce sentiment est une source de bonheur.

 

Citations sur le bonheur

● Aristote : «Le bonheur consiste dans la vie heureuse et la vie heureuse, c'est la vie vertueuse.»

● Socrate: «Le bonheur c'est le plaisir sans remords. .»

● Jules Barbey d'Aurevilly: «Le bonheur consiste dans la vie heureuse et la vie heureuse, c'est la vie vertueuse.»

● Somerset Maugham : «Le bonheur consiste dans la vie heureuse et la vie heureuse, c'est la vie vertueuse.»

● André Maurois : «Le bonheur n'est jamais immobile ; le bonheur c'est le répit dans l'inquiétude.»

● Groucho Marx: «L'argent ne fait pas le bonheur, et c'est absolument vrai, mais, c'est une chose bougrement agréable à posséder dans un foyer.»

● Jean-Jacques Rousseau: «Il n'y a point de bonheur sans courage, ni de vertu sans combat.»

● Sigmund Freud: «Le bonheur est un rêve d'enfant réalisé dans l'âge adulte.»

« Les hommes veulent être heureux et le rester »

● Confucius: «Tous les hommes pensent que le bonheur se trouve au sommet de la montagne alors qu'il réside dans la façon de la gravir.»

● Sénèque: «On ne peut être heureux quand on ne vit que pour soi, quand on rapporte tout à son propre intérêt. On ne vit vraiment pour soi qu'en vivant pour un autre.»

● Antoine de Saint-Exupéry: «Si tu veux comprendre le mot bonheur, il faut l'entendre comme récompense et non comme but.»

● Saint Luc: «Il y a plus de bonheur à donner qu'à recevoir»

● Voltaire: «Le bonheur est souvent la seule chose que l'on puisse donner sans l'avoir et c'est en le donnant qu'on l'acquiert.»

●Jean de La Fontaine : «Ni l'or ni la grandeur ne nous rendent heureux.»

 

Clés du bonheur

Ajouter 20% de bonheur à sa vie n’est pas une utopie. C’est une décision. Voici comment, à l’aide de ces 10 clés qui se partagent et se propagent :

1 – Donner : faire quelque chose pour quelqu’un nous procure les meilleures satisfactions

2 – Se relier : aux autres, bien sûr. Multiplions les micros moments d’amour avec les nôtres et ceux que nous rencontrons tout juste.

3 – Bouger : nous sommes conçus pour nous mouvoir. Bougeons !

4 – Essayer : les premières fois nous font grandir. Toujours.

5 – Apprécier : remarquons tout ce qui se produit autour de nous. Ouvrons nos capteurs.

6 – Choisir ses destinations :  ayons des projets, des choses que nous attendons avec impatience.

7 – Se relever : la résilience est un privilège accessible à tous, même à vous.

8 – Ressentir : les émotions peuvent être positives, aussi.

9 – Se démasquer : aimer être soi et se montrer tel que l’on est.

10- Trouver du sens : C’est comme pour tout, il faut savoir pourquoi on fait ce qu’on fait pour le faire vraiment. Et agir pour plus grand que soi est le meilleur des moteurs.

 

Source: florenceservanschreiber.com

 

Le bonheur passe par l’assiette

De simples choses peuvent rendre heureux. La plus simple en est l’alimentation. Notre bonheur peut donc passer par notre assiette !

Quelques aliments influent directement sur notre cerveau et par suite, sur notre humeur. Bien manger, c’est donc le début du bonheur. Des spécialistes de l’alimentation soulignent en fait l’importance du plaisir de manger. En cas de mauvaise humeur, nous pouvons compter sur ce plaisir pour nous remonter le moral. Bien que le sentiment de bonheur dépende d’autres choses que le contenu de notre assiette, certaines substances contenues dans les aliments ont un effet « antidépresseur » et peuvent nous rendre plus heureux. A condition d’en manger régulièrement, tout au long de l’année, ces nutriments influencent la production des neurotransmetteurs impliqués dans nos états d’âme, à commencer par la bonne humeur.

L’hormone du bonheur

La sérotonine est une hormone produite dans le cerveau par la transformation d’un acide aminé, le tryptophane. Les aliments riches en protéines à haute teneur en tryptophane comme le poisson, la viande, le fromage et les fruits oléagineux peuvent influencer nos états d’âme. Pourtant, la production de sérotonine ne dépend cependant pas uniquement de l’apport en tryptophane. Suite à la consommation d’aliments riches en protéines, d’autres acides aminés jouent un rôle dans le mécanisme du transport vers le cerveau. Un apport simultané d’hydrates de carbone permet toutefois d’accroître la production de cette hormone et, en même temps, la sécrétion d’insuline par le pancréas, qui se traduit par une augmentation du taux de tryptophane dans le cerveau. En fait, une envie irrésistible de sucreries peut être un indice de carence en sérotonine.

Quoi manger pour être heureux ? 



Les poissons gras comme le saumon ou le maquereau sont riches en oméga 3.  Ces acides gras essentiels jouent un rôle important dans le fonctionnement du cerveau et dans la régulation de l’humeur. De plus, une portion de saumon couvre 75% de vos besoins en sélénium, reconnu bénéfique en cas d’irritabilité.

Les graines et oléagineux (plantes dont les graines ou fruits sont riches en matières grasses) sont riches en magnésium et d’acides gras nécessaires au bon fonctionnement de notre système cardio-vasculaire. Tenez à consommer les oléagineux notamment les noix et les amandes. Riches en vitamine B6, elles sont également sources de fibres et de tyrosine, boosteur des neurotransmetteurs. La vitamine B aide à produire de la sérotonine, ce qui contribue à calmer les sautes d’humeur, l’anxiété et la dépression.

Les épinards contiennent la précieuse vitamine B9 ou acide folique, nécessaire pour maintenir un bon niveau de sérotonine dans le cerveau. Une portion d’épinards apporte plus de 50% des apports nutritionnels recommandés par jour en acide folique. Si vous n’aimez pas les épinards, pas de problème, la vitamine B9 se trouve aussi dans les asperges et les brocolis.

Les céréales complètes, les féculents sont réconfortants grâce à l’insuline libérée lors de la consommation de glucides. C’est pourquoi en hiver, on ressent plus souvent le besoin de manger des bons plats de pâtes en sauce ou des gratins de pommes de terre. Ils aideront à garder un taux de sucre stable dans le sang, ce qui donnera au corps plus d’énergie et moins de sautes d’humeur.

Le chocolat a des vertus sur la santé mentale. Le cacao contient des phényléthylamines, des neurotransmetteurs qui libèrent des endorphines dans le cerveau, ce qui provoque une sensation de bien-être. Son goût sucré stimule également les centres du plaisir du cerveau, tandis que la théobromine, cousine de la caféine, redonne un petit coup de fouet. Pourtant, il est recommandé de privilégier le chocolat noir pour profiter pleinement de ses bienfaits. La dinde a des propriétés réconfortantes et relaxantes. Elle contient du tryptophane, un acide aminé converti par le corps en sérotonine, et précurseur de l’hormone du sommeil, la mélatonine. Notons que cet acide se trouve aussi dans le thon, le poulet et le soja. Les bananes sont riches en potassium, qui aide à diminuer la pression artérielle. Si vous vous sentez stressé, optez pour les bananes. D’autres aliments sont aussi riches en potassium : les avocats, les haricots secs, le maïs et les pommes de terre. Mais l’avantage de la banane est aussi le réconfort sensoriel qu’elle procure.

Alors pas question d’être en mauvaise humeur. Si vous vous sentez tendu, la liste est longue, en choisissez un aliment. Mangez peut vous rendre heureux.